Il faut comprendre ce que les protéines peuvent apporter à un sportif pour éviter de les ingérer n’importe comment. Indispensable à la période de récupération, les protéines aident à avoir une progression rapide et à avoir de meilleures performances.
On va vous expliquer le rôle des protéines après le sport, pour que vous puissiez voir à quoi ça sert vraiment, et pourquoi il y a tellement de sportifs qui les incorporent un peu partout.
Pourquoi avoir une bonne alimentation ?
Si vous souhaitez que vos muscles puissent récupérer avec vos séances de sport, il vous faut adopter une bonne alimentation.
Cette dernière n’est pas juste importante pour remplir l’estomac, puisqu’elle sert aussi à activer la réhydratation, à faire le plein de glycogène, à réparer les fibres des muscles qui ont pris cher, à redonner de l’équilibre au pH, et surtout à limiter les dégâts des toxines que le sport a libérées.
Quand prendre des protéines ?
Idéalement, la prise de protéine doit se faire directement après le sport ou dans les deux heures qui suivent.
Un bon moment pour donner du carburant à l’organisme, puisque la fenêtre métabolique est plus importante.
Avec des glucides
Pour que les protéines soient efficaces, il faut les intégrer à une alimentation qui contient aussi des glucides. Les vrais sportifs savent qu’arrêter de manger des glucides est dangereux ! Il est donc mieux de combiner les deux pour avoir un maximum de résultats.
Un bâtisseur pour les muscles
S’il faut manger des protéines après le sport, c’est aussi parce que ce sont des bâtisseurs pour vos muscles !
En fait, il s’agit surtout de combler ce que les acides aminés ont pu dépenser sur la séance de sport. Quand vous prenez des protéines, vous limitez donc les dommages musculaires, et vous pourrez évoluer beaucoup plus vite.
