On connait les exercices d’endurance qui sont très souvent utilisés dans les salles de sport pour perdre de la graisse.
Aujourd’hui, il y a le fractionné qui permet d’éliminer plus de graisse, beaucoup plus rapidement. Et quand on voit ce que ça donne comme résultat, on s’étonne presque que les entrainements classiques ne soient pas remplacés par le fractionné !
En quoi ça consiste ?
Pour aller au plus simple, le fractionné consiste à alterner une course à vitesse modérée et un sprint. Pas besoin d’aller dans les extrêmes pour commencer : selon une étude, alterner un sprint de 8 secondes avec un petit jogging de 12 secondes donne déjà des résultats.
Le fractionné, plus efficace ?
La même étude a aussi montré que le fractionné donnait des résultats qui se rapprochaient beaucoup de ceux d’une course à intensité modérée.
À quelques différences près, les dépenses sont pratiquement les mêmes ! Le plus étonnant, c’est que les personnes qui ont utilisé la méthode du fractionné ont perdu beaucoup plus de poids que les autres.
Pour perdre 3 fois plus de poids
Les résultats sont impressionnants : sur une même durée d’entrainement, ceux qui ont choisi le fractionné ont perdu 3 fois plus de poids.
En comparaison, les pertes de masses graisseuses dans l’autre groupe sont loin de tenir la balance. C’est étonnant, vu que sur un exercice, la course à intensité modérée fait perdre près de 200kcal en plus !
Pour brûler plus de graisses
Le fractionné, c’est donc la méthode choc pour perdre du poids rapidement. En combinant des efforts intenses à des périodes de repos, le métabolisme sent qu’il est mis au défi et répond en conséquence.
Mais pour que ça marche, il ne faut pas dépasser les 30mn d’exercice, sinon ce sont les réserves de glucides qui en prennent un coup.
