On se le fait dire bien assez souvent : l’eau est l’élément le plus important pour le corps. La preuve : vous pouvez survivre si vous manquez de nourriture, mais ce ne sera pas pareil si vous être déshydraté trop longtemps !
Pour bien s’hydrater, il ne faut pas boire n’importe comment ! Il y a 5 choses à savoir pour bien s’hydrater, et c’est par ici que ça se passe !
Boire la bonne quantité d’eau
C’est une info qu’on a à peu près déjà tous assimilé : on a besoin d’au moins 1,5 litre d’eau pour rester en pleine forme. C’est la quantité moyenne, et l’eau dans la nourriture peut facilement combler le reste. Quand on fait du sport et qu’il fait chaud, cette quantité augmente !
S’hydrater régulièrement
Si vous attendez de crever de soif pour avaler un verre d’eau, vous pouvez être sûr que votre corps n’hydratera pas normalement. Le mieux, c’est de s’hydrater régulièrement, sans attendre de ressentir la soif.
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Boire suffisamment
Lorsque vous faites des efforts soutenus, il faut boire suffisamment pour que l’organisme puisse suivre. 3 litres par heure d’effort ne sont pas de trop si vous suivez un entrainement intense. Pour ceux qui ont une activité modérée, 0,5 litre par heure d’effort est amplement suffisant.
Répartir l’hydratation
La quantité d’eau que vous buvez est à répartir avant, pendant et après le sport. Avant de commencer votre activité, il ne faut donc pas oublier de prendre quelques gorgées pour prévenir la déshydratation. Les litres bus pendant et après servent surtout à compenser les pertes durant l’entrainement.
Prendre une boisson adaptée
On parle ici des boissons de l’effort que vous devez prendre si votre séance de sport dure plus d’une heure. Le mieux reste les boissons isotoniques qui permettent de prévenir les hypoglycémies et les gros coups de fatigue.
