À la salle, il y a toujours ces quelques personnes qui ne cessent de vanter les mérites des protéines en poudre, et qui en mettent dans tout ce qu’ils mangent. Et dans le même temps, les sites spécialisés dans la remise en forme et la musculation font aussi les éloges de ces « petites merveilles ».
Oui, mais comment c’est censé fonctionner ? Voici pour tout savoir sur les protéines en poudre.
Comment ça marche ?
Vous pouvez considérer vos protéines en poudre comme des compléments alimentaires. Elles ne sont pas vraiment faites pour remplacer les protéines que vous retrouvez dans votre alimentation, mais pour les compléter. Pour ça, il faut avoir un équilibre alimentaire exemplaire !
Utilisation des protéines en poudre
Si vous décidez de prendre des protéines en poudre, vous devez aussi avoir une bonne alimentation et une bonne hydratation. Et surtout, il ne faut pas abuser des suppléments !
Quand on fait un calcul rapide de la quantité de protéines en poudre à consommer par jour, on se rend vite compte qu’une petite dose suffit ! Moins d’1/3 de la totalité des apports en protéines, idéalement.
Quelle quantité consommer ?
Avoir un avis médical peut être nécessaire avant de consommer des protéines en poudre. Pour ce qui est de connaitre la quantité à consommer, autant aller au plus simple !
Il suffit de multiplier votre poids par 1,5 et vous obtiendrez les apports en protéines dont vous avez besoin.
Les protéines en poudre doivent donc représenter 1/3 de ce chiffre, pas plus !
Pour réparer les muscles
En somme, vous pouvez utiliser les protéines en poudre pour prendre du muscle, entretenir leur masse, ou faire une sèche. En pratique, il suffit de consommer un shake protéiné dès que vous avez fini votre entrainement !